ćwiczenia na

[...] najszybciej tyjesz : boczki, górna część ud W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, ramiona, Uprawiany sport lub inne formy aktywności:aerobik 2-3 h w tygodniu + ćwiczenia w domu z ciężarkami, piłką, joga Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka z zurawiną, ziarnami,suszonymi śliwkami, siemie lniane itd.(mix) Co lubisz jeść na obiad : [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

hehe no wchvj jest takich, ja znam jeszcze takiego ze cwiczy tylko wtedy jak jest na cyklu a konczy cwiczenia razem z cyklem

[...] sztucznie, wielkością maksymalnych obciążeń. Dla ułatwienia też przyjmowałem te same maksy dla rożnych ćwiczeń, aby nie zmieniać obciążeń co ćwiczenie. Plan, konkretne ćwiczenia: Przysiad 3x6 MC 3x6 MC na prostych nogach 3x6 Wyciskanie na płaskiej 3x6 przenoszenie handelka (jednego) z za [...]

[...] Zwłaszcza jeżeli chodzi Ci bardziej o masę niż siłę. Ja ćwiczę na mniejszych obciążeniach i właśnie kombinuje. Wolniejszy ruch ekscentryczny, czy w ogóle wolniej wykonuje ćwiczenia, ze skupieniem. Tak aby poczuć określone mięśnie, poczuć, że jakieś ćwiczenie na nie działa. I niekiedy mam dziwne wrażenie, że jakby mniejsze obciążenia działały [...]

Cały czas od początku mojego "ćwiczenia" waże się na tej samej wadze.

MolderDist , drag curl to całkiem inne cwiczenie niz ty wywykonujesz na tym filmiku Tu masz dokladny opis techniki wykonywania tego cwiczenia ,oraz przestawiony jest filmik jak powinno wygladfac te otoz cwiczenie . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1377 Pozdrawiam , i Zycze powodzenia

[...] planow. Ciekawe dlaczego? ;) Praca, rodzina i 15 minut treningu to czasami za duzo. kwestia motywacji chyba. Teraz na wiosnę jakoś większą odczuwam chęć na ćwiczenia. Jednak nie robię dłuższych, około godzinnych treningów. Ćwiczę częściej niż dłużej. Bardziej to z porą roku bym łączył. Na ile macie tak, że na wiosnę chce wam się [...]

Ok Avasso to czekam Volferine Nic nie czuje nadzwyczajnego. Siła w niektórych ćwiczenia rośnie dosyć szybko, regeneracje o wiele lepsza i masa idzie ale na to sklada się wszystko a nie sam Storm

[...] idzie inaczej i nie każdy będzie wyglądał super nie mówie, że molder wygląda źle ale prowadzi test wszystko wypisuje zaglądam tu często mogę sobie oglądnąć filmik z jakiegoś ćwiczenia i np. posłuchać rady BodyLine czy on to robi dobrze i też zmienić swoją technike. Zupełnie nie rozumiem pisania takich bzdur ma kase to niech sobie kupuje co chce i [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z [...]

[...] High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić zarówno hantlami jak i sztangą do tego dochodzą liczne maszyny (jeśli masz dostęp) także na prawde jest w czym wybierac poza tym - na plecy masz więcej [...]

kuba - zgadzam się z Tobą. Z drugiej strony mam coraz mniej sił tzn. bardzo szybko są wyczerpywane w czasie treningu! Przykładem jest trening barków, który ograniczyłem do jednego ćwiczenia: wznos ramion w bok stojąc 5kg/2x30p 14kg/10x12p Pójdę jeszcze na 7km marsz - w mżawce; moja psyche tego potrzebuje!

Przestawiłem zegar biologiczny i wstaję później - automatycznie znika jeden posiłek oraz być może kaloryczność diety (co raczej jest wskazane w moim przypadku). Trening na siłowni klatka i biceps. Ćwiczenia takie same jak kilka dni temu. Zrezygnowałem z rowerka - razem z brzuchem zamierzam zrobić wieczorem.

Niech Pan też zwróci uwagę, że kiedyś trening kulturystyczny był w zasadzie połączony z aerobami. Kulturyści robili po 15-20 serii jednego ćwiczenia. Arnold robił coś koło 20 serii na biceps w uginaniu stojąc. Nie ma więc możliwości by przy tym nie palił się też fat.

Lepiej brzmi lecz nieprawdziwie. Nie dbam o energomikę a wręcz przeciwnie (mimo lenistwa). Ćwiczenia wykonuję tak aby poczuć pracę mięśni. Przy chodzeniu (czy truchcie, bieganiu) nie uczę się techniki i eliminacji niepotrzebnych ruchów aby biec szybciej przy mniejszym zmęczeniu. Dzisiaj przebyłem 14 km. Część z nich przetruchtałem. Walka z [...]

Rano bawiłem się z kółkiem do ćwiczenia brzucha. Później byłem na trasie 7km - przebieg taki sam jak wczoraj. W południe poczułem mięśnie klatki piersiowej - wydaje mi się, że to efekt kółka do treningu brzucha. Przy rozciągnięciu się ze stania do poziomu pracuje praktycznie cały przód ciała. Po południu: wznos ramion bokiem w górę 2x15p 13x8p [...]

panteon - robię na tym pompki tzn. używam to do ich robienia gdyż ostatnio robiłem inne ćwiczenia. Nie jestem mistrzem w ilości powtórzeń i w jednej serii mogę zrobić ich niewiele ponad 20p. Gdy nie miałem sztangi i ławeczki do wyciskania to robiłem pompki w różnych ustawieniach dłoni i w różnym rozstawie. Tempo powtórzenia nie za szybkie i pełne [...]

[...] Dziewczyny, jak Wy robicie martwy ciąg/dwójki czy coś, to to jednak jest egzotyczny widok na siłowni, gdzie panienki chodzą na bieżni zazwyczaj czy wykonują jakieś śmieszne ćwiczenia, ale co ja mam sobie pomyśleć, jak ludzie patrzą jak robię martwy na prostych nogach, a na siłowni prawie nie mam kobiet xD? SPRINTY !! :D Zmieniony przez - Szmexy [...]

[...] w takiej samej objętości. A co mamy w planach, nawet u teoretycznie zaawansowanych? Na lewą stronę równania poświęcone 3-4 dni treningowe, 50-100 serii, wyszukane ćwiczenia pod różnymi kątami, dzielenie pojedynczych mięśni na głowy. A prawa strona równania załatwiona kilkunastoma seriami w jeden dzień, czasem w półtora, jeśli przy [...]